2022年的卡塔爾世界杯，是史上第二次在亞洲舉行的世界杯足球賽，對(duì)于球迷來(lái)說(shuō)這無(wú)疑是人生大事，由于大部分比賽在北京時(shí)間夜間舉行，熬夜看球賽那是常事。
每個(gè)足球迷都有過“夕陽(yáng)下奔跑”的青春，年歲漸長(zhǎng)曾經(jīng)熱愛踢球的少年如今熬夜也要守在屏幕前；不過，熬夜看球?qū)ι眢w的危害可不小，可不是補(bǔ)覺那么簡(jiǎn)單。
醫(yī)學(xué)研究表明，盡管現(xiàn)代人的作息普遍延遲了，身體機(jī)能和生物節(jié)律卻沒有發(fā)生大的進(jìn)化，長(zhǎng)期熬夜身體將發(fā)生許多變化并引起疾病
熬夜四大危害，你知道嗎
1、皮膚松弛下垂
長(zhǎng)期熬夜會(huì)妨礙人體褪黑素、腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致人體清除自由基的功能受阻，糖類代謝和肌肉發(fā)育都發(fā)生異常，進(jìn)而損害全身健康，最明顯的表現(xiàn)就是皺紋增多。
2、血管病風(fēng)險(xiǎn)增加
熬夜的人，身體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，而茶酚胺素等激素的分泌量會(huì)比早睡早起的人高50%左右，這會(huì)讓他們血管收縮異常、血壓升高，更容易發(fā)生心肌梗死等心血管事件。對(duì)于原本有心血管疾病的人，建議不要熬夜。
3、疲倦，免疫力下降
依據(jù)生物鐘的規(guī)律，人類如果在晚上10：00到凌晨2：00處于睡眠狀態(tài)，就可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)效果。但長(zhǎng)期熬夜的人身體激素分泌失調(diào)，沒有褪黑激素來(lái)修補(bǔ)、強(qiáng)化和恢復(fù)身體，抗病能力也就是免疫力也隨之下降了，每天會(huì)感覺疲勞、精神不振，容易被感冒、過敏、胃腸不適等疾病纏上。
4、免疫力低，癌癥風(fēng)險(xiǎn)高
國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)表明，長(zhǎng)期熬夜是癌癥高發(fā)的重要誘因。熬夜跟乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的升高有密切聯(lián)系。長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂人體的內(nèi)分泌激素水平，影響正常細(xì)胞的分裂，導(dǎo)致人體免疫力下降。
熬夜的危害這么多，也不是沒想過怎么補(bǔ)救，比如用最貴的護(hù)膚品熬最深的夜……
但是，戒掉熬夜最好的方法就是是從不熬夜。正值賽事教你熬夜看球的正確打開方式；
1、賽事適當(dāng)取舍，非常有必要；如果覺得過于疲勞或身體不適，就好好休息；如果你準(zhǔn)備在凌晨收看比賽，除了常規(guī)的賽前、賽后補(bǔ)覺，最好在前一天和第二天午休時(shí)也小憩一會(huì)，這對(duì)于精力的恢復(fù)是大有幫助的。
2、緩解眼疲勞，保證室內(nèi)光線充足，也可以準(zhǔn)備一塊濕涼毛巾屆時(shí)冷敷雙眼，家中顯示器離自己的距離適當(dāng)調(diào)近，這樣有助于避免頭部過度前屈和睫狀肌疲勞，熬夜期間一定要多喝白開水。
3、合理膳食，多吃水果；平時(shí)的膳食多攝入深綠色的蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜等，正常的飲食平衡也要注意保持。補(bǔ)充維生素B，可多攝入全麥、燕麥、玉米等五谷雜糧，牛奶、動(dòng)物肝臟腎臟、花生等。
4、提高身體免疫力；免疫力是身體健康的基石；
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們不再像從前那樣“強(qiáng)壯”，免疫力的弱化也讓我們的健康每況愈下，慢性疾病、癌癥都相繼出現(xiàn)，這時(shí)，我們需要提升自己的免疫力來(lái)對(duì)抗外界威脅健康的“侵襲”。
除了在日常生活中多運(yùn)動(dòng)，保持陽(yáng)光的心情，減少熬夜煙酒等之外，提升免疫力的關(guān)鍵是及時(shí)存儲(chǔ)我們健康有活力的免疫細(xì)胞，為自己準(zhǔn)備了一個(gè)強(qiáng)大的、充滿生命力的“免疫力特種部隊(duì)”，儲(chǔ)值健康財(cái)富，未來(lái)可以幫助我們提高免疫力、對(duì)抗疾病。
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